等待宝宝...。5种发布方式&拥抱您的出生

为出生腾出空间... 释放,放松和放松的方法。

因此,在我的怀孕课程和讲习班中,“到期日”的话题很多。因此,请问有关如何最好地为分娩做好准备或如何做好准备,以及如何避免在“归纳法”的准妈妈中经常出现的令人恐惧的话题。

正如我在以前的帖子中所提到的,有很多方法可以帮助妇女和她的伴侣在生理,心理和情感上为他们的分娩经历提供支持和准备,您可以在此处了解更多信息 支持, 瑜珈, 营养. 今天,尽管我想分享一下解决或摆脱任何精神上或情感上的牵制的需要,以便释放并腾出那么多需要的内部空间来欢迎您的婴儿进入这个世界。正如帕姆·英格兰(Pam England)在精彩的著作《从内部出生》中所说的那样;

“分娩是一种深远的通过仪式,而不是医疗事件。

分娩准备的本质是自我发现而不吸收产科信息…。

这是一个不断发展的过程,而不是技术和知识的静态结构。’

到期日迫在眉睫...

整个“到期日”的概念以及孕妇在接近或到期时自发进行分娩的压力越来越大。

我们知道,在到期日分娩的妇女的统计数字只有4%。今天,在英国,五分之一的劳动力被引诱,而我越来越多地发现,在怀孕期间从妇女那里听,教和学时,她们会感到压力,因为引产和生育支持使她们感到真正的压力。当他们接近第40周甚至更早时,时钟就在滴答作响。影响是他们的注意力和注意力从身体转移到大脑。

现在,我必须在此补充一点,我全力主张和鼓励妇女了解她们在出生时的所有选择。重要的是要以一种完全平衡和公正的方式告知妇女收益,并使她们在做出任何选择时都感到支持。我们知道,这种支持直接影响妇女的积极生育经历。但是我觉得我们必须更加仔细地观察我们正在向女性传达的有关其生育能力的信息。

因此,对于本篇文章,我想将重点从干预和分娩控制转移到女性身上。为了探索如何重塑社会烙印,即出生是必须解决的困难而危险的事情,相反,我们着眼于如何开始培养妇女对她们的身体,婴儿和出生生理过程的信任和信仰。 

 

我已经到期了...现在呢? 

爬上阁楼-思考的感觉。

逾期妈妈的最大障碍通常不是身体,而是心灵和外在压力。关于自然诱导方法以及如何鼓励自发劳动的大量好文章(请参阅下面的链接),但在这里我想强调释放的重要性,并探索释放一些内部空间以准备生育的方法。 

出生是内心的而非智力的经历。需要鼓励女性积极地走出自己的“阁楼”,并深入自己的心灵。 分娩的“专家”是分娩的妇女,医生,助产士,导乐或分娩支持小组的作用是保护和尊重她的分娩空间,聆听并允许她无间断地分娩(除非需要医疗救助)。

 

'怀着崇高的敬意和爱

我很荣幸

我内心的老师。

 

 

5种自发劳动的准备方法 

最终,当婴儿准备好了时,婴儿就会来了,但是在您劳动之日之前进行的任何活动都非常重要,它可以帮助您感到被支持,被爱和被保护。这里有一些实用的工具,可帮助缓解紧张情绪,解决恐惧和建立自信心,支持生理上, spontaneous labour. 

1.情感释放- Have a good cry!     

 情绪上的释放或良好的哭泣有时只是门票。我发现在过去的几年中,对女性的支持使她们在强烈的情感释放之后,往往很快就会分娩。一些妇女进入“逾期”期(技术上是从42周开始,但似乎建议从40周开始),可能会因担心,思想和外部压力而感到不知所措,而对于某些女性来说,这并不总是自觉的。 

通常,情绪释放是身体处理或释放保持的紧张状态的一种方式。 这可能是由于无法控制的笑声,良好的尖叫声或哭泣。 我都曾听过和听到过女性回忆起她们临产前情绪真的下降或无法控制的哭泣。

在整个怀孕期间,会有如此复杂的情绪,思想和身体感觉,而对于许多妇女而言,在最后几周中,情绪,思想和身体感觉就会更加复杂。在我们现在生活的世界中,我们不必等待太多,因此耐心等待未知的事物充满挑战。 

让情感来临而无需将其标记或判断为“不好”或“好”,而是允许自己表达情感的渠道,将有助于创造内部空间并释放情感,使您可以放松并信任分娩过程。 

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2. 获得它-亲密和平静的连接反应

当女人和伴侣感到舒适时,亲密和做爱是一种强大的方式,可以帮助释放身体上和身体上所保持的紧张感。这也是鼓励我们感觉而不是思考的行为,并且重要地刺激催产素在体内的释放。在分娩前的最后4至6周内,体内催产素和催乳素的激素水平自然而稳定地增加,并且通过亲密和接触,是促使催产素释放的最有效方法之一。 

催产素在体内的镇定和连接反应中起着至关重要的作用,并支持诸如接受性,亲密性,开放性,营养性和营养性等众所周知的品质。 镇静和连接反应以降低心率为特征, 血压和压力激素皮质醇水平的降低,所有这些都是生理学诞生的基础。但是,您可能会说催产素是一种害羞的激素,这就是为什么一个劳动妇女需要完全不受威胁和不受观察才能促进这种微妙的激素平衡。

如何激发这种平静和联系反应?

  • 洗个热水澡

  • 按摩

  • 性别

  • 冥想或任何有意识的,正念的呼吸

  • 拥抱!

  • 亲人的轻柔抚摸,抚摸或抚摸

  • 在大自然中漫步

  • 感觉到阳光在您身上的温暖

  • 温柔的瑜伽或运动

  • 笑声–观看喜欢的电影或系列

  • 断开连接-尤其是在怀孕快结束时,退出戏剧性的演出,并从媒体/新闻/装置中刺激出来。

 

3.头脑清醒

今天,我们获取信息的能力是巨大的,而且是消耗所有的。在日常生活中,我们被视觉,听觉和动觉刺激所包围。作为一名孕妇,很难与已学到的关于生育的社会,文化,家族和医学见解,观点,信仰和建议相区别,而要找到空间来信任和倾听我们自己的内心。

身为一名准备分娩的妇女的挑战是减少对思想的and不休和对生育的先入之见,期望或判断,并为真正体验和开放并欢迎任何经历提供空间, 出现意外,强度或挑战。

  • 花一些时间安静地坐着

  • 远离分心

  • 轮到设计

  • 点燃一支蜡烛

  • 或播放一些轻松的音乐

  • 或享受寂静的寂静

  • 找到一个舒适的姿势,可以用长长的高脊椎坐着(靠在某物上或躺下(如果适合)

  • 专注于呼吸片刻

  • 感受吸气的节奏和时间& exhale.

  • 观察一下您无需“做什么”,呼吸会自动照顾自己

 

4. 结交朋友。

正如米歇尔·奥登(Michel Odent)所建议的那样,为了促进分娩的生理过程,需要担心在分娩期末失去控制。我们需要肾上腺素的最高峰才能给我们分娩婴儿的能量。肾上腺素和恐惧并不是分娩的敌人,但是,在分娩前体内过多的肾上腺素会使女性产生高度警惕的“战斗或逃跑”反应。这种高度活跃的“执行”模式导致皮质醇增加,并抑制体内催产素的产生。

 

以下是解决和探索您的恐惧的一些实用方法,因此您可以确认并开始处理它们。 在尝试以下建议之前, 如上所述,花点时间整理思路可能会有所帮助。

  •  识别您的纸老虎;

‘从外观上看,它非常强大,但实际上,不用担心;它是一只纸老虎。从外表看,它是由纸制成的老虎,无法承受风吹雨打。’

感到忧虑,害怕甚至恐惧是完全正常的,并且大多数妇女在怀孕期间的某些时候都经历过这些情绪,无论是想像还是暗示。

恐惧是劳动的生理部分,大多数时候,在过渡阶段,妇女将面临恐惧。通常,这一点表明他们非常接近接生婴儿,并且分娩的妇女支持小组在使她感到安全,受到保护和有权相信自己并放手方面发挥了重要作用。

这是一种非常宝贵的实践,它可以在怀孕期间探索您的一些恐惧并在此过程中保持和平,而不是在分娩时首先遇到这种恐惧。

以下是您可以探索的一些问题;

第一;

·     写下您的生育希望?

·     您认为女性从根本上需要生育什么?

然后 ;

·     您对出生有什么恐惧?

·     您对我的出生最感触是什么?

·     您过去如何面对挑战?

·     我该怎么做才能准备甚至避免担心的事情?

·     我想回答什么问题?

 

  • 创建一些肯定的肯定

处理恐惧并有建设性地使用恐惧的一种好方法是建立个人肯定(视觉或书面)。再一次,这可以通过培养内在的信念,信任, 出生婴儿的力量和韧性。

要从中受益,真正接受这些肯定很重要;将它们放在可以看到它们的位置, 在口头或精神上对自己重复一遍。感觉他们,形象化他们, 真的让他们呼吸并让他们锚住。将该确认视为种子,重复和吸收它的次数越多,您对它的信心就会增长和蓬勃发展。 

  • 释放保持张力- Breathing with sound

呼气时使用声音是一种很好的方式,可以帮助您将注意力从头脑中移开,使神经系统平静并使身体进入真正的康复状态。

  • 安置在舒适的位置

  • 开始通过鼻子吸气,然后通过嘴呼气

  • 花点时间感受一下呼吸的自然节奏

  • 通过使后牙松开,有意识地放松脸部和颌骨

  • 将肩膀从耳朵上拉开以放松颈部

  • 尝试舔嘴唇或打呵欠以放松嘴唇和嘴巴

  • 呼气时呼气几下

  • 呼吸并感受到呼吸的波动释放压力

  • 像这样呼吸几圈

  • 现在您可以开始用呼气引入声音

  • 让呼吸自然,随着声音的散发出来,让每一次呼气缓慢地延伸。

  • 让嘴唇和下巴变软,并使声音振动在体内传播,以释放固定的张力

  • 尝试以下声音;

  • Ahhhhh’‘OOOoooohh’‘MMmmmmm’..

  • 然后发出元音的声音; “ AAAAAAaaaa”,“ EEEEEeeeeeee”,“ IIIIiiiiiii”,“ OOOOOooooooooo”,“ UUuuuu”

 

5.自我表达

照片来源:RhondaK,佛罗里达土著民俗艺术家在Unsplash.jpg上拍摄

照片来源:RhondaK,佛罗里达土著民俗艺术家在Unsplash.jpg上拍摄

找到一种主动和创造性地表达自己的方式,这是从头脑中移开并搬到一个由感觉和信任直觉驱动的地方的基本组成部分。

对这种性质的探索有助于我们处理和使我们意识到自己的优势,有时甚至是被忽视的资源,并找出障碍和阻碍。

我们知道的一件事是要发生生理性出生,新皮层的功能需要减少。语言是言语交际,会极大地阻碍女性对出生的内在反应。以同样的方式,在怀孕期间真正向内移动并在更深层次上建立联系,探索非语言表达和交流形式以真正调动我们的内在心理并消除或减少外部限制或印象的影响可能是最有效的。来自社会或文化信仰。1 

  • 日记

没有方向就只是注视着脑海中的东西,感觉,所做的事情等

  • 绘画/涂鸦/出生艺术

再次没有方向或最终目标,请绘制,标记或着色。曼荼罗,螺旋形和迷宫式 

  • 回顾你的梦想

怀孕期间做梦非常生动是很常见的-这可能与体内荷尔蒙的变化以及由于婴儿运动而在梦中醒来有关。 

为什么不将梦想作为日记或出生艺术的灵感!这是探索希望/恐惧/愿望/焦虑的另一种方式,这些希望/恐惧/希望/焦虑可能在更深的无意识水平上保持在体内。

 

相信你妈妈...

相信你的身体。

知道你的孩子来了...

 

 

 

如果您想更多地了解归纳和自然引产的方法,请进一步阅读……

 

链接/参考

//evidencebasedbirth.com/evidence-on-inducing-labor-for-going-past-your-due-date/

//midwifethinking.com/2013/03/27/feel-the-fear-and-birth-anyway/

http://www.sarawickham.com/articles-2/ten-things-i-wish-every-woman-knew-about-induction-of-labour-the-article/

//www.bellybelly.com.au/birth/how-to-bring-on-labour-naturally/

http://www.sarawickham.com/research-updates/keeping-birth-normal-by-reducing-inductions/

图书

从内部出生– Pam England& Rob Horowitz 

吃祈祷道拉–罗宾·林

催产素因子– Kerstin Uvnas Moberg