穆拉·班达(Mula Bandha)治疗呼吸

“呼气结束时的暂停和吸气结束时的暂停是一个特殊的地方。

什么也没发生或什么也没发生的地方。然而,旧的空气正在远离我们,新的呼吸已准备就绪。

在两者之间的空间中,寂静无声。最重要的是保持沉默……。和太空。”

萨巴蒂尼:79

 IMG_7185.JPG


呼吸疗法以激活骨盆底和腹部肌肉

在这段视频中,我通过Uma Dinsmore Tuli指导我进行了简单而轻松的呼吸练习,我发现这是对产后恢复最有帮助的呼吸练习之一,通过轻轻地调理和补充能量来帮助重新安置盆腔器官骨盆底和腹肌。

这种做法对产后妇女而言确实很有价值,可以帮助她们恢复愈合并为骨盆底增添能量,增强腹部和下背部的力量,并且可以在产后随时进行。对于所有妇女来说,这都是一个极好的实践,无论是在分娩后立即为您提供支持,还是骨盆器官脱垂的妇女,还是希望真正解决姿势意识,稳定性和力量的妇女。

我喜欢将骨盆底视为将根系统(脚)连接到树干和分支(躯干和上身)的网关。就像树的根一样,您需要养分才能ive壮成长并恢复活力。这就是您呼吸的源泉,就像流过您的电流并激活和平衡所有这些系统一样。您对呼吸及其质量投入的注意力和意识越多,其影响就越大,整个生态系统就变得越富营养。

因此,如果您想真正连接到纯净的能量,活力和力量,请从呼吸开始。这使我很好地进入……。

呼吸是老板

呼吸在怀孕,分娩中至关重要,而在产后恢复中则不再重要。呼吸意识是我们保持姿势完整性,力量和活动能力,骨盆器官支持和骨盆底健康的关键。我将在我的文章中专门讨论骨盆底,以更多地谈论这一点,但是现在,您只知道真正花费时间进行呼吸就能产生深远的力量,内在意识和康复。

在进行此练习时,在身体上依靠呼气进行锻炼,有助于建立密封或锁定,您可以将其可视化为一种方法,一种方法可以增强和激活肌肉,而另两种方法可以帮助控制肌肉活力。在瑜伽中,此过程称为“ bandha练习”,字面上的bandha意思是“保持”,“拧紧”或“锁定”。目的是锁定某些区域的“呼吸”呼吸,生命力,并重新定向它们的流量,以帮助激发更深的意识和精神觉醒。在这里,随着愈合的呼吸,我们通过身体收缩会阴来激活穆拉班达。在这种情况下,有助于保持盆底开口的连续性,同时保持盆腔内脏器官的功能和位置。

从第二个儿子出生的第一天开始,我就一直在练习这种呼吸,发现我的产后恢复与我的第一个儿子出生后的恢复完全不同。当然,有许多因素会影响治愈和康复,但我确实深深扎根了力量,身体意识和能量,这非常深刻。我的第一个儿子出生后,我的下背部疼痛极重,核心力量不足。自从我的孩子离世后,我的直肠直立性比第一次大,但我的恢复快得多。我确实相信我每天的呼吸习惯很大程度上归因于此。

如何进行呼吸治疗

您可以通过单击视频或按照以下指导进行呼吸指导操作。

在本视频中,我已经就座,但是开始时最好以半仰卧姿势尝试这种呼吸。因此,膝盖弯曲并且脚掌放在地板上,仰卧。如果您有孩子,它们可以躺在您旁边,腹部或胸部中央,或坐在耻骨上,靠在大腿上(在这种情况下,让膝盖合拢)。随着对练习的熟悉,您可以探索坐着的呼吸,可能在哺乳时尝试尝试一下,这是我找到了一种将练习融入您日常生活的绝佳方法。

对于这种呼吸练习,请记住,呼气时总是发生骨盆底的激活。

**注意事项:不建议在孕妇或月经期间进行这种呼吸。 在视频中发现我的失误,我说的是吸气,实际上是呼气(doh)-但您会抓住这一点,因为所有人都将如此调整自己的呼吸周期:)

</iframe>" data-provider-name="YouTube">


分步式地板呼吸实践

  1. 首先将一只手放在腹部,另一只手放在胸部。开始观察您的呼吸,进入腹部时的吸气并感觉到您的手抬起,然后观察呼气时腹部向下和向内的抽气,并观察手的移动。呼吸一下,以感觉到这种感觉,并且每次呼气时,下背部和骨盆与地板的连接以及释放的感觉。

  2. 开始感觉到呼吸就像一波波在体内上下移动,在这里您将练习完整的瑜伽呼吸。每次吸气都会使身体从骨盆,耻骨一直向上一直延伸到上胸部以及脖子和喉咙的底部。每次呼气时都会感觉到并感觉到从喉咙根部到耻骨的向下呼吸。当您吸气并向上呼吸时,您的腹部会感到肿胀,胸腔向侧面和上方扩展,脊柱向前压,肩blade骨向后移动时,您的感觉就会提升。当呼吸在身体上向上传播时,让您的肺部完全膨胀。呼气时,让您的意识从喉咙流到脊椎和骨盆底部。请注意胸部降低,肋骨下降并进入,以及呼气结束时腹部如何变得柔软和凹陷。适应节奏,感受下背部如何伸展到地板上,并且肚脐向后移回脊椎。

    **这本身也是一种很棒的呼吸练习。观察自然的呼吸循环,然后开始对呼吸进入和流出的所有部位敏感。这种做法将有助于营造一种宽敞的感觉,并逐渐减弱您体内能量的周期性循环,当我们对它敏感时,它会增强力量。

  3. 现在开始着重于呼气,感觉下背部更充分地释放到地板上,感觉核心向脊椎后移,以及骨盆底肌肉的连接和隆起。

  4. 轻柔地吸气,并用呼气感觉到阴道肌肉向子宫颈的上拉和拉动,如果这不是自发的,则在呼气时向上或向下主动拉动阴道壁的肌肉。

  5. 吸气时保持那种感觉,开始抬高骨盆底肌肉,挤进去,就好像您握着充满能量的金色大理石一样,不想放开它,在内部感觉很高。

  6. 下一次吸气时,请握住所有这些,然后看看您是否可以在下一次呼气时将肌肉抬高,或者只是在呼气时握住自己的肌肉。

  7. 再进行一次完全吸气,然后在呼气时完全释放肌肉,感觉一切都变得柔软。进行几轮正常的呼吸循环。

  8. 重复正常的呼吸,再激活骨盆底和骨盆两到三轮,然后再进行几轮正常的呼吸周期。


享受!

阳光 & Love

苔丝x