为什么要进行瑜伽瑜伽?

怀孕瑜伽有什么帮助? 

成为母亲是非常个人的, 变革而深刻的经验。在怀孕期间练习瑜伽可以帮助女性增强力量,意识和情感健康,拥抱正在发生的变化,感到有能力,并为身体和心理上的分娩和孕产做准备。 

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随着您的宝宝的成长,怀孕瑜伽可以帮助您成长的宝宝加强力量,增强音调并腾出更多空间。 

怀孕瑜伽可以提供一些庇护所,为培养人脉和意识提供安全,支持的空间。

 许多在怀孕期间练习瑜伽的女性都对瑜伽在增强呼吸意识方面的积极作用发表评论,并赞扬使用有意识的呼吸技术来控制甚至消除分娩过程中的疼痛,强度和焦虑。 

怀孕瑜伽是怀孕期间的安全且高度互补的练习,有助于培养镇定,力量和内在平衡感,使女性感到有能力,有能力应对妊娠,分娩和孕产的许多变化和挑战。

 

什么是怀孕瑜伽?

瑜伽是在怀孕期间进行的绝妙练习,因为这种古老练习的实质体现了心,身和呼吸的“统一”。  怀孕期间发生的发育,生理和情感变化得到运动和体位(姿势),呼吸意识和呼吸技巧(呼吸法),冥想和放松的支持。这些做法可帮助支持怀孕的许多过渡,在整个转变时期缓解常见症状,并帮助您感到与身体,婴儿和呼吸的联系更加紧密,并与之保持协调。

瑜伽有许多不同的流派,但都强调呼吸,放松和注意运动的重要性。怀孕不是一个过度劳累自己的时间,而是一个培养深深的尊重和自爱的时间。在怀孕期间练习瑜伽可以帮助您优先考虑对自己和宝宝的营养和护理,为您留出足够的空间,并承认怀孕对于您一生中的宝贵时间。 

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我什么时候可以开始怀孕瑜伽?

大多数怀孕瑜伽课都可能指定您从怀孕12周开始可以参加任何时间。这将取决于老师,最好与专门的怀孕瑜伽老师直接联系和讨论。 

重要的是要找到一个值得您信任和相处的老师,这样您才能在课堂上感受到自己的支持和轻松。考虑一下您想从课堂上得到什么,然后将其作为您的重点,而不是最近的课程或在您已经参加的工作室或中心的课程。一些怀孕瑜伽课可能会进行分娩准备,放松和可视化以及公开讨论,而一些课时可能会主要关注适合怀孕的瑜伽动作或姿势的瑜伽顺序。 

 

我从没做过瑜伽。

任何人都可以在怀孕期间做瑜伽,实际上,这是一个非常美好的开始,可以提供如此强大的机会来真正拥抱正在发生的一切,并利用呼吸,运动和放松的方式来让自己有更多“在家”的感觉。在身体上。

 

我为什么应该做孕期瑜伽?

当您经历怀孕并为母亲做准备时,瑜伽的练习应随您而发展。

第一学期

在您的头三个月中,至关重要的一点是,认真听取您的身体,并花点时间真正与身体的先天智慧联系起来,以此作为您进行任何活动的指南。建议您在怀孕初期避免剧烈运动,因为您的宝宝从胚胎细胞发育成正在成长的胎儿,并在子宫内安家。这是进行更冥想练习和非常柔和动作的好时机。一个绝佳的机会,让您有空间和时间真正地吸收,认可和反思正在发生的变化。

第二学期

在孕中期,大多数女性会感到精力充沛,经常会感到不适和疲倦。这是锻炼身体,心理和情感力量和耐力的好时机,这些姿势要探索站立姿势,下蹲和姿势,重点是提高对臀部和骨盆周围自由的认识,为出生做好身体准备。  使用体式进行柔和的运动并锻炼身体,可以帮助您加深对自己和宝宝需求的认识,信任和直觉。

第三学期

在妊娠末期的最后三个月中,重点是培养更具恢复性和冥想性的练习,探索呼吸的力量及其对身心的相对影响。呼吸技术,冥想,形象化和积极肯定的使用是为出生和孕育做准备的一种非常有力的方法。这些做法在我们目标明确的社会中经常被忽略,在这种社会中,“做事”和生产力被高度重视,而更多沉思的,内在的工作被视为懒惰,轻松,无聊或毫无意义。这些微妙而复杂的做法可能是最具挑战性的,随后可能对身体,心理和情感水平产生最深远的细胞影响,而这些呼吸和正念做法则可以在出生和孕产时提供这种支持。  

 

怀孕瑜伽有什么好处?

体式,呼吸和冥想的瑜伽练习可以帮助培养积极的品质,例如勇气,接受,信任和耐心,并鼓励女性真正倾听和信任自己的自然本能,放弃控制和屈服于当下的需要。 。这些品质是分娩过程中一些最强大,最积极的工具。通过在分娩前探索并整合这些瑜伽练习,其效果是,由于体现了练习的好处,因此妇女可以在分娩时直观地使用自己的需求。在任何瑜伽课中,尤其是在怀孕瑜伽中,强调的是没有规定的完美顺序,姿势或整套学习技术。  瑜伽在怀孕期间是一种很好的练习,它可以帮助您发现运动,与身体,婴儿以及分娩的深层联系,以与释放的天然激素一起工作,并发现和拥抱自己的力量和直觉的知识。

 

使用不同的呼吸技术变得舒适自在,并将声音纳入这些练习中会对身体产生生理影响,从而有助于放松骨盆周围的下巴和肌肉,尤其是声音振动和释放嘴唇的张力会影响子宫颈扩张和劳动的生理进展。 

 

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向骨盆底声问好

骨盆底肌肉提供了一个多重的吊床,可以连接到您的下背部和腹部肌肉。这些肌肉在怀孕期间会发生重大变化,以支持不断增长的子宫和其他器官。深呼吸和特定的伸展运动有助于增加这些肌肉的弹性。学习定位,激活,隔离和放松这些肌肉是支持生理学出生和提高子宫收缩功效的重要过程。 

在孕妇怀孕期间用来调节和连接盆底的呼吸练习和适应的瑜伽姿势可以继续使您受益于出生和以后,并有助于增强能量和减轻盆腔疼痛。

 

控制身体的变化,强度或疼痛-呼吸是老板

练习金线呼吸时使用呼吸法,尤其是长时间呼气,是缓解疼痛的方法。呼气是释放压力和焦虑时,可减轻身体的疼痛感。  

瑜伽为我们提供了连接和发现的机会,从而提高了自我意识。呼吸是我们可以自觉影响的身体节奏。镇定呼吸,减慢心律,并使身体进入副交感神经系统,并远离“压力”警报或战斗或逃跑反应。因此,有意识的呼吸工作技巧(例如金线呼吸)的影响有助于我们以“感觉”而非“思考”状态联系起来。这有助于将重点从“正在执行”状态转移到“休息和消化”响应。实际上,这可以增强活力,并支持妇女在怀孕,分娩和产后期间在情感,精神和身体上的适应能力得到尊重。 

 

学习倾听我们的身体-直观地运动 

呼吸节律的意识有助于放松和养育直接延伸至宝宝的健康,这在整个怀孕期间及以后都很重要,但尤其是在怀孕后期,母亲体内皮质醇水平的升高实际上会抑制分娩的开始。

瑜伽使我们进入本能的本性,在怀孕,出生和孕育中无价之宝。瑜伽和使用有意识的呼吸技巧,不再依靠意志力和控制能力,而是可以帮助我们聆听身体暗示,与我们的婴儿更深入,更直观地建立联系和结合,并能对平静的变化做出反应。

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搏一搏!

我鼓励任何一个妈妈都去探索怀孕瑜伽,以此作为一种手段,真正拥抱他们整个怀孕过程,为母亲的分娩和生活做准备。它可以提供机会,让人们感受到社区的力量和影响,并得到一群女性以及空间和庇护所的支持,从而回到我们最真实的本性中,滋养和庆祝我们的新生活。

 

查看我的下一篇文章-怀孕期间我最喜欢的5个瑜伽姿势

请务必查看我的下一篇文章 怀孕的5个瑜伽姿势& birth preparation,了解这些姿势是在身体上做的,而常规练习可以在情绪和精神上带来好处,为分娩和孕产做准备。

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