呼吸集体-更新

呼吸集体

我每周在Instagram Live上进行15分钟的呼吸练习和注意运动训练。每个星期三上午8:30。

呼吸集体是一系列简短,简单的练习,利用呼吸,正念,声音和简单的动作来帮助固定在当下。连接促进幸福。这些简单的做法可以随时用作帮助您连接,滋养精力充沛的身体以及补充思想,身体和精神的工具。所有人均可使用,也为应对挑战,改变和转变的时代,父母以及产后妊娠提供了一些很好的工具。

当今惯例:续订& BALANCE

依靠呼吸可以进行更新。压力是身体心理复杂性失衡的产物。选择促进康复的方法,是恢复身体,思想和精神平衡的有力措施。

当您感到疲劳或无能为力时,今天的呼吸技术非常好。这种简单的双手练习有助于将思想集中在一个动作上,并将思想带入当前。它有助于加深diaphragm肌的呼吸,有助于在身体/头脑中出现停滞的其他部位产生变化。

积极意图:

“我用呼吸来使我的整个身体得到康复,平衡和更新。”

-“ WHO”的呼吸。

-林曼陀罗&PRAN Mudra充满瑜伽气息。

-哼哼的冥想。

每次呼吸技巧过后,请花点时间暂停并观察-询问; “我的感觉”,“我的思想/身体或多或少地安定了”。

潘·穆德拉

-将我们连接到我们的生活能量,并带来思路清晰。

-激活我们的根中心,打磨能量,刺激&滋养骨盆肌肉。

-帮助增强精力,增强自信&减少神经能量&疲劳。非常适合怀孕和妈妈。 。

林比雅曼陀罗

-声音连接到我们的根部能量,圆形外阴,子宫颈& pelvic floor.

-促进康复&通过与基础的连接,来自盆腔器官和盆腔肌肉的姿势和核心力量以及能量来实现平衡。

-促进稳定感& Security. .

SO HUM冥想。所以-‘UNIVERSE’/哼-‘I’。

-培养安全感,保护和无条件支持。 。

谢谢所有参加此Instagram实时会议的人。

如果您喜欢,请每周15分钟与我一起直播。

呼吸集体

每个星期三

8:30AM

继续直播 仪器

让我知道您的评论如何。并且,请与任何您认为可能会受益于这种简单的康复方法的人分享。 ------

#breathcollective #pranayama #fullyogicbreath #pranmudra

</iframe>" data-provider-name="YouTube">

家庭瑜伽的好处

 “运动是强大的工具。我们可以通过移动更多来改变我们的身体,家庭,社区和地球……”

凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)

 

作为两个华丽的巴斯的母亲,我不仅了解瑜伽的价值,不仅对自己的自我保健和幸福感,而且对家庭活力产生了深远的影响。我对家庭瑜伽的巨大好处感到非常满意,以至于我与一位漂亮的朋友,妈妈和瑜伽士Sonja一起开始了家庭瑜伽课。这是我们与其他家庭分享和探索,建立社区,支持和促进自我照顾,探究和爱护自己和家人的价值的机会。

IMG_5379.JPG

作为家庭瑜伽,妈妈和婴儿以及产后瑜伽的综合培训的一部分,我与出色的Uma Dinsmore和Janice Wong一起被要求研究和探索瑜伽如何为年轻家庭提供帮助。因此,这是我谦虚的想法和个人经验。

 家庭瑜伽如何使我受益

当想到这个问题时,让我想起了我年轻的母亲那段非常清晰的时刻。我后来在自己的博客上写了一篇关于“婴儿是最好的瑜伽老师 ’。

从婴儿出生的那一天开始看着我的婴儿,我对婴儿的毫不费力地适应和适应感到着迷。

作为一名瑜伽爱好者,我一直在努力应对婴儿刚刚有机地做的事情。对我来说,这是一次非常深刻的经历,因为我担心生孩子会对我的瑜伽练习产生负面影响。我没有如愿以偿的练习,上课,旅行训练等的奢侈。所以当发生相反的事情时,我感到惊讶。让我的孩子睁开我的眼睛,我的心和我对所有细节的了解,我很快就摸索到了更大的东西。我错过了即使是最小的手势,动作,呼吸或瞬间的本质,简单性和微妙之处。

我一直回到这些认识,以及瑜伽如何因我的孩子而成为我日常的一部分。我认为这些也适用于瑜伽如何在家庭生活中如此有益。

在当下的生活中,生孩子是一门完美的课。

优先休息–了解自我保健和自我爱护

呼吸耐心–放慢速度,注意细节。

寻找自我保健的日常习惯–在我过渡到母亲身份的过程中,瑜伽如何帮助我驾驭不断变化的情绪,身体和思维过程。

 在这个世界上,人们越来越紧张,压力大,不知所措,在西方文化中,家庭和孩子不是社会的重中之重,大多数现代家庭也没有大家庭或社区的支持,我感到对瑜伽的需求与日俱增。正如黛博拉·杰克逊(Deborah Jackson)在她的书《三张床》中讨论的那样,我们不应独自抚养孩子。正如众所周知的非洲谚语所说:“养一个孩子需要一个村庄”。然而,父母必须承受巨大的压力,他们需要应付,变得平衡,自给自足,独立并且能够杂耍,工作,家庭生活,健康生活,社交生活等。瑜伽采用多种多样的镇静技术增强和协调思想,身体和精神,可以支持和帮助家庭团结起来,自觉和注意自己的需求,同时自觉尊重他人和我们的环境。

那么瑜伽对家庭的价值是什么?

家庭瑜伽可以在父母与子女之间的互动中激发一种嬉戏,有趣和创造力的感觉,以帮助丰富交流,支持亲密关系和人际关系,并通过养育方式促进每个人的发展。

1.    SELF AWARENESS & MUTUAL RESPECT

婴儿和儿童已经在日常生活中体现并练习瑜伽的原理,无论是对自己的经历,感官和身体都表现出觉醒。作为父母,我们可以向他们学习。家庭瑜伽可以帮助在亲子关系中培养开明的接受度。一家人在一起共享时光的影响可以保持原样并相互学习,这对人际关系会产生深远影响,培养相互尊重,加深我们对自己的身体和呼吸的自我意识,但同样重要的是,我们与人际关系我们对环境的责任和影响。

行动:尊重我们的身体所在,在我们一起和自己穿越体位时,通过呼吸和身体进行识别和检查。对我们的环境及其对我们的相对影响敏感。

每天我儿子进食或睡觉时,我都会做pranayama,看着他,他的呼吸和腹部的节奏令人难以置信地放松,并提醒我探索自己呼吸的充实程度。在长期睡眠剥夺的混乱以及我父母会与之相关的感觉中,几乎没有什么可以控制的,每天只有几分钟的时间专注于呼吸是无可奈何的。对我镇定下来,对我的神经系统深层滋养。我完全承认这和savasana阻止了我松开大理石。

乌玛·丁斯莫尔·图利(Uma Dinsmore Tuli)和珍妮丝·王(Janice Wong)展示了肩部瑜伽的家庭瑜伽伴侣选择。

乌玛·丁斯莫尔·图里(Uma Dinsmore Tuli)和黄洁仪(Janice Wong) 展示肩部站立的家庭瑜伽伴侣选择。

2.    ACCESSIBILITY

瑜伽是无障碍的,可以向所有人开放。瑜伽可以在任何地方进行,几乎不需要或不需要任何设备,而且上课相对便宜,或者在家中免费。在当今世界中,现代家庭通常独立于大家庭生活或建立支持网络,而时间和金钱通常是一种限制,这是一个有吸引力的选择。我们绝对可以做更多的事情来增加全民瑜伽的可及性。在爱丁堡,我对劳拉·威尔逊(Laura Wilson)和 爱丁堡社区瑜伽 for this.

行动:对我而言,瑜伽是孕早期和如今两人杂耍生活中最有力的支持。我可以和儿子一起躺在吊索上,躺在我旁边,然后随着他的成长,做少量的瑜伽。我开始探索并模仿他在实践中所做的一些动作。一种自由形式的运动,发现它可以放松和加热身体的较紧部分(臀部等),这非常了不起。我还试图及时开始谈论呼吸,并在沮丧,困惑或冲突时使用它。鼻子深呼吸。大呼气,释放身体并发出声音。毫无疑问,这已完全融入了家庭生活中,我希望随着我们家庭的成长而不断发展。

 

3.    ACCEPTANCE

通过感觉到最适合自己的身体的方法来探索姿势和运动,这是瑜伽如何促进自我询问和接受的一个例子。作为一个家庭,探索与每个人相关的姿势和修饰,并在没有比较或判断的情况下认识到差异,个人属性和品质的美丽是一件很棒的事。

在父母子女的情况下,需要进行榜样,教学和指导。在这种情况下,每个人都可以互相学习,而只是在一项活动中设定自己的位置,在这种情况下,没有一种“正确”或“错误”的方式,只是当下最适合您和您身体的“呈现”方式。在通过教育系统或社交媒体获得成就,竞争和比较的环境中,有机会认识到存在,同情和意识到的重要性的机会肯定是有益于年轻人及其家庭的积极美德,

行动中:随着我儿子的长大,我们喜欢穿越不同的体式,特别是尝试以某种姿势合作。一起移动到一个姿势是很可爱的,然后我们讨论形状以及姿势的不同之处,但是某些事物如何相似或相同。在我儿子的带领下,我们喜欢探索自己的有机体态姿势。

IMG_6197.JPG

4.    自律& CREATIVITY

有充分的文献记载,富有想象力,经验和创造力的游戏对幼儿及以后的儿童至关重要,有助于培养儿童的成长和发展的自然规律。正如唐纳森(M Donaldson)在她的《儿童的思想》一书中指出的那样,瑜伽可以在儿童的性格方面发展两个非常重要的方面。自律和激发创造力。在一个需要自我适应,调节和发散思维来引导高度感官刺激的世界的社会中,我们再也不需要在孩子中培养这些特质了,在这个世界上,工作,职业和职业一直是多方面的,并且不断不断发展。媒体和技术的发展要比我们对其使用对人类大脑,情感,身体和心理健康的相对影响的理解要快。从本质上讲,我们对技术的优缺点和使用的认识必须以对我们的环境的深切尊重和积极关系,母亲的天性以及对我们对环境和我们自己的责任的认识为基础。

行动:在我们的第一个儿子出生后,我们开始以家庭的方式一起练习瑜伽,并积极寻求在家中和自然界中移动,呼吸,探索和娱乐的机会。对我个人以及对我现在4岁的儿子的影响既震惊又启发了我。在我第二个儿子最近出生之后,家庭瑜伽一直是我们日常生活的积极部分。我继续被瑜伽给我带来的机会和机会所迷住。通常,我们在户外做瑜伽,自然对呼吸更加敏感,深吸一口气,而且我对这对神经系统的影响比对我儿子的影响更深刻。在自然界中,他更加镇定,快乐和反应敏锐。正如我上面提到的,美丽之处在于您可以在任何地方做瑜伽!瑜伽不仅可以使我们的身体塑形,还可以在各种情况下进行更精细的普拉纳山练习,声波按摩,手印,冥想和讲故事。露营,开车,洗澡,等公共汽车,陷入困境……(我觉得将来分享这些宝石的博客文章可能在商店中:)。

 

5.    RELAXATION

庆祝并优先考虑放松,并加深对内在联系的意识。在每个瑜伽课结束时练习Shavasana的重要性在于促进放松,使思想平静,这是某些练习认为最重要的方面之一。因为它为我们的身体提供了一个真正整合其所学知识,观察呼吸和感觉的机会。事实证明,声音振动,呼吸,身体扫描和其他放松技巧的使用对神经系统产生了深远的影响,有助于促进更宁静的睡眠,体内活力,减轻压力并使心灵平静。再次在我的脑海中不费吹灰之力。每个人都需要这个,并且肯定要有父母,婴儿,儿童和年轻人。认识到确保自我照顾的重要性和切实可行的方法,对于生活的技术经验,高低,挫折,成就,成就以及两者之间的所有一切,都是一项宝贵的技能。

行动:这是我从小以来就与儿子一起做的事情,我曾经和他一起躺在shavasana或我的胸部旁边。我一直很喜欢这一刻,彼此感觉呼吸,一起呼吸,有着深厚的联系,这也使我想起他在子宫里的时候。当我们参加家庭瑜伽时,他选择躺在自己的垫子上,令我惊讶的是,他在自己的毯子下躺着,一直保持安静。他还说那是他最喜欢的部分。我认为以这种专心的方式创造空间和时间来一起放松是非常有力的。在这些会议之后,我注意到儿子的精力转移以及他发现静止的能力。我热衷于探索更多的运动和呼吸法方面的支持方法。

Uma dinsmore tuli展示了使用声波按摩和bija咒语来促进放松。

Uma dinsmore tuli展示了使用声波按摩和bija咒语来促进放松。

想在爱丁堡尝试家庭瑜伽吗?

启发?感兴趣吗?好奇吗?...自己尝试一下。和我,Sonja和我们的家人一起参加一些家庭瑜伽。会议安排在三月,五月,七月和九月。日期的完整列表可以在我的时间表上找到,课程说明中提供预订选项。

所以不要相信我!搏一搏!

我会留给您这些话,让我们从Cheryl Sanders的书“ Children play”中思考;

 ‘如果我们看到运动是在环境中深入学习的,则可以开始将其理解为灵魂的微妙语言,并且在不同的文化中截然不同……运动不仅是我自愿的肌肉响应我的愿望而运动。这也是我对世界的回应……运动感的破坏完全破坏了我们有目的感的世界生活能力。’

 

苔丝x

 

IMG_5406 2.JPG

为什么要进行瑜伽瑜伽?

怀孕瑜伽有什么帮助? 

成为母亲是非常个人的, 变革而深刻的经验。在怀孕期间练习瑜伽可以帮助女性增强力量,意识和情感健康,拥抱正在发生的变化,感到有能力,并为身体和心理上的分娩和孕产做准备。 

IMG_6364.JPG

随着您的宝宝的成长,怀孕瑜伽可以帮助您成长的宝宝加强力量,增强音调并腾出更多空间。 

怀孕瑜伽可以提供一些庇护所,为培养人脉和意识提供安全,支持的空间。

 许多在怀孕期间练习瑜伽的女性都对瑜伽在增强呼吸意识方面的积极作用发表评论,并赞扬使用有意识的呼吸技术来控制甚至消除分娩过程中的疼痛,强度和焦虑。 

怀孕瑜伽是怀孕期间的安全且高度互补的练习,有助于培养镇定,力量和内在平衡感,使女性感到有能力,有能力应对妊娠,分娩和孕产的许多变化和挑战。

 

什么是怀孕瑜伽?

瑜伽是在怀孕期间进行的绝妙练习,因为这种古老练习的实质体现了心,身和呼吸的“统一”。  怀孕期间发生的发育,生理和情感变化得到运动和体位(姿势),呼吸意识和呼吸技巧(呼吸法),冥想和放松的支持。这些做法可帮助支持怀孕的许多过渡,在整个转变时期缓解常见症状,并帮助您感到与身体,婴儿和呼吸的联系更加紧密,并与之保持协调。

瑜伽有许多不同的流派,但都强调呼吸,放松和注意运动的重要性。怀孕不是一个过度劳累自己的时间,而是一个培养深深的尊重和自爱的时间。在怀孕期间练习瑜伽可以帮助您优先考虑对自己和宝宝的营养和护理,为您留出足够的空间,并承认怀孕对于您一生中的宝贵时间。  

IMG_6366.JPG

我什么时候可以开始怀孕瑜伽?

大多数怀孕瑜伽课都可能指定您从怀孕12周开始可以参加任何时间。这将取决于老师,最好与专门的怀孕瑜伽老师直接联系和讨论。 

重要的是要找到一个值得您信任和相处的老师,这样您才能在课堂上感受到自己的支持和轻松。考虑一下您想从课堂上得到什么,然后将其作为您的重点,而不是最近的课程或在您已经参加的工作室或中心的课程。一些怀孕瑜伽课可能会进行分娩准备,放松和可视化以及公开讨论,而一些课时可能会主要关注适合怀孕的瑜伽动作或姿势的瑜伽顺序。 

 

我从没做过瑜伽。

任何人都可以在怀孕期间做瑜伽,实际上,这是一个非常美好的开始,可以提供如此强大的机会来真正拥抱正在发生的一切,并利用呼吸,运动和放松的方式来让自己有更多“在家”的感觉。在身体上。

 

我为什么应该做孕期瑜伽?

当您经历怀孕并为母亲做准备时,瑜伽的练习应随您而发展。

第一学期

在您的头三个月中,至关重要的一点是,认真听取您的身体,并花点时间真正与身体的先天智慧联系起来,以此作为您进行任何活动的指南。建议您在怀孕初期避免剧烈运动,因为您的宝宝从胚胎细胞发育成正在成长的胎儿,并在子宫内安家。这是进行更冥想练习和非常柔和动作的好时机。一个绝佳的机会,让您有空间和时间真正地吸收,认可和反思正在发生的变化。

第二学期

在孕中期,大多数女性会感到精力充沛,经常会感到不适和疲倦。这是锻炼身体,心理和情感力量和耐力的好时机,这些姿势要探索站立姿势,下蹲和姿势,重点是提高对臀部和骨盆周围自由的认识,为出生做好身体准备。  使用体式进行柔和的运动并锻炼身体,可以帮助您加深对自己和宝宝需求的认识,信任和直觉。

第三学期

在妊娠末期的最后三个月中,重点是培养更具恢复性和冥想性的练习,探索呼吸的力量及其对身心的相对影响。呼吸技术,冥想,形象化和积极肯定的使用是为出生和孕育做准备的一种非常有力的方法。这些做法在我们目标明确的社会中经常被忽略,在这种社会中,“做事”和生产力被高度重视,而更多沉思的,内在的工作被视为懒惰,轻松,无聊或毫无意义。这些微妙而复杂的做法可能是最具挑战性的,随后可能对身体,心理和情感水平产生最深远的细胞影响,而这些呼吸和正念做法则可以在出生和孕产时提供这种支持。  

 

怀孕瑜伽有什么好处?

体式,呼吸和冥想的瑜伽练习可以帮助培养积极的品质,例如勇气,接受,信任和耐心,并鼓励女性真正倾听和信任自己的自然本能,放弃控制和屈服于当下的需要。 。这些品质是分娩过程中一些最强大,最积极的工具。通过在分娩前探索并整合这些瑜伽练习,其效果是,由于体现了练习的好处,因此妇女可以在分娩时直观地使用自己的需求。在任何瑜伽课中,尤其是在怀孕瑜伽中,强调的是没有规定的完美顺序,姿势或整套学习技术。   瑜伽在怀孕期间是一种很好的练习,它可以帮助您发现运动,与身体,婴儿以及分娩的深层联系,以与释放的天然激素一起工作,并发现和拥抱自己的力量和直觉的知识。

 

使用不同的呼吸技术变得舒适自在,并将声音纳入这些练习中会对身体产生生理影响,从而有助于放松骨盆周围的下巴和肌肉,尤其是声音振动和释放嘴唇的张力会影响子宫颈扩张和劳动的生理进展。 

 

IMG_6401.JPG

向骨盆底声问好

骨盆底肌肉提供了一个多重的吊床,可以连接到您的下背部和腹部肌肉。这些肌肉在怀孕期间会发生重大变化,以支持不断增长的子宫和其他器官。深呼吸和特定的伸展运动有助于增加这些肌肉的弹性。学习定位,激活,隔离和放松这些肌肉是支持生理学出生和提高子宫收缩功效的重要过程。 

在孕妇怀孕期间用来调节和连接盆底的呼吸练习和适应的瑜伽姿势可以继续使您受益于出生和以后,并有助于增强能量和减轻盆腔疼痛。

 

控制身体的变化,强度或疼痛-呼吸是老板

练习金线呼吸时使用呼吸法,尤其是长时间呼气,是缓解疼痛的方法。呼气是释放压力和焦虑时,可减轻身体的疼痛感。  

瑜伽为我们提供了连接和发现的机会,从而提高了自我意识。呼吸是我们可以自觉影响的身体节奏。镇定呼吸,减慢心律,并使身体进入副交感神经系统,并远离“压力”警报或战斗或逃跑反应。因此,有意识的呼吸工作技巧(例如金线呼吸)的影响有助于我们以“感觉”而非“思考”状态联系起来。这有助于将重点从“正在执行”状态转移到“休息和消化”响应。实际上,这可以增强活力,并支持妇女在怀孕,分娩和产后期间在情感,精神和身体上的适应能力得到尊重。 

 

学习倾听我们的身体-直观地运动 

呼吸节律的意识有助于放松和养育直接延伸至宝宝的健康,这在整个怀孕期间及以后都很重要,但尤其是在怀孕后期,母亲体内皮质醇水平的升高实际上会抑制分娩的开始。

瑜伽使我们进入本能的本性,在怀孕,出生和孕育中无价之宝。瑜伽和使用有意识的呼吸技巧,不再依靠意志力和控制能力,而是可以帮助我们聆听身体暗示,与我们的婴儿更深入,更直观地建立联系和结合,并能对平静的变化做出反应。

IMG_6395.JPG

 

搏一搏!

我鼓励任何一个妈妈都去探索怀孕瑜伽,以此作为一种手段,真正拥抱他们整个怀孕过程,为母亲的分娩和生活做准备。它可以提供机会,让人们感受到社区的力量和影响,并得到一群女性以及空间和庇护所的支持,从而回到我们最真实的本性中,滋养和庆祝我们的新生活。

 

查看我的下一篇文章-怀孕期间我最喜欢的5个瑜伽姿势

请务必查看我的下一篇文章 怀孕的5个瑜伽姿势& birth preparation,了解这些姿势是在身体上做的,而常规练习可以在情绪和精神上带来好处,为分娩和孕产做准备。

这是一个很好的选择,如果您不想错过它,可以加入家人并注册邮件列表。

 

想上课吗?

我每周提供一次怀孕瑜伽和产前准备课程,有关完整课程的详细信息,请查看 网站 .

可以在YesYoga上找到有关工作坊,事件和事件的详细信息和更新 instagram Facebook 页面。