保守 - 新兴行业后15分钟

</iframe>" data-provider-name="YouTube">

慢& STEADY

这是一个短暂的现场瑜伽实践,主要关注呼吸和柔和的地板运动,以帮助滋养。

重要的是要尊重您在您自己的帖子中愈合的地方。特别是在出生的早期几周内,只做对自己的身体感觉,并且在你需要的时候停下来休息。

安全练习

看看这篇文章 发布现场瑜伽 - 安全练习指南 支持您培养,稳定和寻找您的活力。

MAMAS的自我护理清单

优先考虑自我照顾很难。现实是,大多数妈妈,觉得没有时间,他们总是有一百万和一件事要做,并且是杂耍 在任何一天中有这么多角色,头部通常是旋转。

现在,越来越多的方式是世界的,事情的多方面性质和恒定的虚拟和视觉连接,意味着它真的很难做好东西,优先考虑自己,减慢并满足自己的自我照顾需要。所以我听到你的声音,我全心全意地联系了,我承认你所做的一切。没有否认在养育和培养新生,婴儿或幼儿所需的能量支出是巨大的。

我们的文化沉迷于做和生产力,所以当你被激怒的母体世界时,它可以觉得这可能是一种虚拟不可能做到的相反。为了倾向于“做”,我们在工作世界和日常生活中受到赞扬和验证。

克莱姆onojeghuo.jpg.

作为妈妈,特别是在出生后的前40天,我们需要放慢速度。我们实际上需要尝试少,但我知道这真的很难。我用它作为一个妈妈的斗争,难以做到少。但承认需要是开始,然后创造简单的方法来实现它。

所以我进来的地方,或者宁愿我想分享我自己的每日自我护理清单,我为自己做了两个妈妈。我试图坚持以确保我感觉很好,我觉得先和亲爱的,最重要。我认识到那时我有能量爱和培养他人。

 

妈妈每日自我护理清单

YY Green 3.jpg.

 

水合物

身体大约是75%的水。大多数人在身体中的不平衡都是脱水的结果。
在怀孕中,特别是在产后期间水合后至关重要。
出生前进,特别是如果母乳喂养,将液体摄入量保持通过正在发生的动态变化支持身体的关键。
水是中药5元素理论的一部分,主要对应于肾脏器官系统。实质上,您的肾脏对蜂窝水合的负责任@ - 水与您的细胞的运动。


当然,这是关键的关键是没有足够的水分,身体努力处理毒素,可以导致炎症,激素不平衡,头痛,疲劳和其他健康不平衡。
最值得注意的是,肾脏系统,特别是肾上腺均负责处理压力。当我们强调时,肾上腺会产生过量的激素。短暂的压力会导致脱水。这么多因素会影响妇女在初期的妇女。

drew-taylor-235558-ONSPLASH.JPG



保持水分的提示:


1.在食物前30分钟饮用第一件事,以确保完全水合。食物前的水也有助于水合您的胃衬里配套消化酶的生产&吸收食物的营养素。 
2.小​​啜饮 - 1的太多可以有效地震荡,因此'稀释'你的肾脏系统。较大的金额在早晨慢慢滑动,然后少量少。
3.管理压力水平:冥想,尹活动,针灸所有帮助平静并支持健康的肾功能。 
4.支持肾脏健康:Ashwagandha有助于降低肾上腺和胁迫激素的过度刺激。在这里结账我最喜欢的妈妈的冰沙食谱,并阅读更多关于我的3最爱的更多信息 超级补充剂 对于妈妈来支持荷尔蒙平衡,提升能源,促进宁静的睡眠。
5.多汁水果:新鲜水果含有各种矿物质和电解质,支持细胞水合。

确保您饮用足够的液体,草药茶,热水 &柠檬,水 - 日常推荐各不相同,但在产后期间瞄准8杯水。在冬天和早期的现场期间 - 温暖更好 .

 

img_4441 4.jpg.


移动

对于一个女人和妈妈的运动至关重要......自我照顾是绝对的必须。我越来越多地观察到&目击者认为妈妈需要这种情况,特别是在婴儿的后期和几年内不仅在那个妊娠晚期的时间。

婴儿有婴儿后,无论是在几年之后,瑜伽可能是如此惊人的练习。但这里的关键因素是,这不仅仅是任何旧的'瑜伽'。作为一个妈妈,它要求你与自己开始对话,一种意识和充满自我调查的行为......这个询问需要从内部出局来从一个深蜂窝的地方移动...... 

作为一个女人,它要求我们非常敏锐地倾听内在景观正在描述我们的内容。它要求我们调整并回应那些我们对我们所理解的语言发言的那些需要,这是呼吸..

img_0934.jpg.


这是简单而且唯一深刻的深刻。它反映了我们最终需要在怀孕和所有将在出生时轻轻地引导我们的事情。

对于邮政遗址机构,重点可能需要旋转,帮助恢复到骨盆底的完整性和反感。姿势延长脊柱并缓解上下疼痛。呼吸和迈出的运动将恢复平衡和平静的神经系统和脑部,由于多重复杂的母性需求,通常可以处于飞行状态......

所以找到与你共鸣的东西。找到一位讲你语言的老师,在自己的自我照顾中投入一段时间,所以你有身体,情感和精神的活力来分享这种爱。

如果你想做一些家庭练习,请查看我的安全后练习的提示 这里,并留意我的 培育稳定序列 这将很快就在博客上。 

 

IMG_4442 4.jpg.


滋养

食物就像是身体的自然药物。它可以愈合并恢复您最真实和最重要的自我。婴儿的生长和分发的过程使用巨大的能量,并且由于出生过程中的天然失血而尤其是阴虚。我们需要严重滋养,使我们的身体能够恢复。

治疗食物  - 柔软,脱水的食物在世界各地享有尊重和支持身体,在患有疾病,伤害或创伤时的患者期间(出生后)。新的母亲需要温暖,柔软的食物和某些草药来支持较慢的分娩速度较慢的消化系统,以促进 内部愈合和细胞组织修复在身体和心理和情绪良好状态。

营养第一,制造空间和询问所爱的人,帮助您使用自制,健康,灵魂食品创造和放养冰箱,有助于支持内部愈合,细胞组织修复,促进精神和情绪良好。合适的食物,香料和草药将有助于提高代谢,丰富母乳用于健康的大脑发育,扼杀消化火灾,帮助刺激循环,血流,从而能量和活力。确保这种对食物的方法也将有助于促进更安静的睡眠......这是任何父母的耳朵的音乐。

 在出生后的前40天内滋养和恢复,但随时随地在能量下感到低,生病或耗尽作为妈妈,您需要:

Rawpixel-1105487-ONSPLASH.JPG

 

温暖的食物 – 吃饮食变暖,软食品,避免或限制冷,未煮过的食物将有助于支持愈合。 冷食物震惊已经缓慢的消化系统,并使用了生命的能量来温暖身体。吃温暖的食物可以减少消化和吸收营养素,它加热你的身体,这意味着更多的身体能量可以用于治愈和恢复。

尝试融合变暖香料;姜,茴香,小茴香,姜黄,肉桂。草药茶也很棒 金色姜黄茶 is an absolute must!

 

软食 - 世界各地传统上出生的食物柔软,渗透和温暖。像婴儿食品一样思考。出生是一种巨大的身体,情感和精力充沛的壮举。添加到您的消化器官已被压缩为怀孕后部,因此较慢和较弱的诞生。软食品确保身体不支出其耗尽的能量,以扼杀缓慢的消化系统和促进代谢。 

尝试:汤,炖菜,肉汤(骨肉汤或蘑菇肉汤),煮熟的谷物。

 

友好的脂肪: 鱼油,动物和植物脂肪在后期后期至关重要,以帮助您茁壮成长,这对于支持您的婴儿神经系统的发展至关重要。这将为您提供能量来恢复和提高循环和新陈代谢,平衡激素,因此所有圆形都帮助您保持健康的身体和思想。

思考:油性鱼,鳄梨,cocnut,橄榄和次虫油,草升起的肉和黄油。

 

IMG_4442 3.jpg.

 

休息

我们需要优先考虑作为MAMAS的休息时间,而不仅仅在立即出生时期。出生可以让一个女人感到高度敏感的情绪和身体应变。你的身体正在进行巨大的工作。为了保护和构建身体(重要的能量),休息和营养至关重要。

我有点觉得没有任何解释在这里......但是在同一个句子中知道它是。遗憾地遗憾地忽略了我们的社会,但世界各地这是常见的做法。妈妈得到了各种各样的支持,所以她可以休息休息,并在婴儿的巨大变革和激烈的行为之后发现身体,心灵和精神的均衡感。休息和补充,以便她可以使用她所做的能量来培养和爱上她的宝宝..

许多文化仍然尊重出生的神圣性,这一巨大的转变不仅仅是物理而是精神上,情感和精神上 - 在妇女的生活中,在一个女人的生命中被认为是至关重要的,确保她的长期健康是至关重要的。

出生后的前40天在确定未来的女性的健康方面非常重要。在第四个三个月后,需要休息。这是许多女性,它可以获得偶然的诡计。当他们接受更多时,重返工作或有更多的孩子。这是我们最需要的时候。


img_0825.jpg.


在一个繁忙的世界里,这是瑜伽的辉煌简单而是可争互地挑战的姿势可以成为妈妈最伟大的朋友。莎拉瓦纳 - 在课程结束时看到了一些“午睡”,我们令人醒着,完全放松了可能有些人都不熟悉,难以实现。但是,当定期练习时,这种姿势具有疯狂的健康益处;强调神经系统,缓解高血压,头痛,疲劳,焦虑,失眠,帮助释放肌肉紧张...... Hallelujah是什么不爱。

我们现在也知道您的大脑在邮政阶段阶段实际上正在增长。科学研究表明,大脑的某些地区正在扩大,现在随着那些皮肤细胞修复和肝脏排毒,您的身体需要休息才能实现这一目标。

所以10分钟Shavasana睡了任何人?



IMG_4441 3.jpg.


连接

母亲需要母亲。

在突出的变化期间,我们需要爱,拥抱和身体支持,特别是人类,特别是妈妈,发生在诞生后发生的巨大变化。我认为这现在比以往任何时候都更加明显。我们很丰富地互联,但这不是实时交互和连接的替代品。

一个拥抱对我们的灵魂和我们的精神讲述卷...感觉很好,它有助于减少皮质醇水平的又名压力。它有助于培养一种耐心感,承认和接受他人。它促进了与我们的思想和我们的身体建立自我意识和先例的深入联系。

催产素,爱的激素,当我们有一个有意义和爱情的联系时,在身体中诱导。   在诞生世界中众所周知,对更广泛的背景增长兴趣,现在是一个多汁的话题。随着对流行病学的道德学(行为研究)的科学研究(研究我们生命初期的经验的长期后果),显示这种激素的重要性。

这种激素确实是母体行为和情绪中最受影响力的影响。用复杂的平衡激素释放出鸡尾酒,它强化了亲人之间的债券,足够强大,可以与陌生人一起做同样的事情。

Simon-Maage-706908-Oneplash.jpg

按摩的个人连接和爱情触摸是协助恢复,促进活力和提升流通的好方法。肚皮包裹和“关闭骨头”在墨西哥传统中的仪式包括妈妈;按摩,草药蒸,绑定,复杂包装身体,以支持巨大的现场后变化。

作为妇女和妈妈,我们需要一个灵魂的姐妹情谊的存在和陪伴,是一个不同生活阶段的妇女,可以分享他们的智慧和经验,舒适,鼓励和倾听新妈妈。而且我的意思是真的听,无需强加。

你的心脏和你的神经是一种像母亲的高度敏感,我们需要存在其他女性来支持我们的情绪状态。

所以连接,拥抱,聊天和某人傻笑。



YY Green 4.jpg.


户外玩

在户外进入,本质上和新鲜空气中的呼吸就像身体,心灵和灵魂的治疗。对于新的妈妈来到户外,并不总是一个现实或物理可能。但是与大自然有联系,只需打开窗户,关闭你的眼睛,深深吸入一些鲜花,带着一点户外进入你的家庭植物,或者用窗户选择一个舒适的喂食点看法。

Kyle-nieber-635997-ONSPLASH.JPG


这种简单的行为都帮助我们连接到那种慢的步伐,尊重我们可以从我们周围的自然界学习的令人敬畏的智慧。我们与大自然的联系有助于我们在其本质上培养自我接受,耐心和爱情,因为我们观察到,在大自然中没有发展和增长过程可以匆忙,它需要自己的时间。作为母亲,我们需要采用同样的爱的善意。用草药盐洗澡或关闭手机并散步或外面座位。当我们在露天时,我们在露天时汲取深呼吸,这使心灵系统平静,心灵减缓心率,并减少血液中皮质醇的水平,从而减轻压力。这不仅感觉良好,它也有助于培养与自己,身体和婴儿的更深层次的联系和我们的自然环境。

所以对自己妈妈好,通过纪念您的基本需求来优先考虑自己的自我护理。

 


屏幕截图2019-03-07以11.58.36.png

爱妈妈自我照顾甲板

我真的很高兴分享一个项目,我一直在努力,可以在网站上购买。该项目被剥夺了对妈妈的爱,需要确保自己的自我照顾和健康作为两个的新妈妈。看看我的 Instagram Feed. 为了偷偷摸摸地偷看 保持联系 如果您想订购自己的包。


想要更多?

如果您想了解更多,我会强大推荐这些惊人的书籍: 

第一个四十天 滋养新母亲的基本艺术 – 由恒欧

第四个三个月:愈合身体的后邮政指南,平衡你的情绪& restoring vitality - 由Kimberley Johnso

超级食品 - 自然能源助推器

 超级食品 - 自然能源助推器

释放你的生能和野生战士精神!

庆祝我最喜欢的自我主题,这里有三个我最喜欢的超级食物,以帮助提高能量和恢复身体的平衡和活力。查看这些令人惊叹的营养密集食物可以提供什么,并尝试快速而易于自然的能量提升食谱。

 

阅读更多