瑜伽的力量-安全实践指南

“形容我的母亲将以飓风的完美力量来描述。或彩虹的攀登,坠落的色彩。” 

玛雅·安杰卢(Maya Angelou)

IMG_4405.jpg

祝贺妈妈,您的孩子出生和母亲旅行。婴儿出生后的产后时期是无与伦比的美好时光。是时候为您自己,您的孩子和自己的孩子提供养育,恢复和恢复活力的时刻,并与家人一起拥抱这一新的生活阶段。

为什么要发表纳塔尔瑜伽?

作为女性,产后时期是一个高度变革的时期。这可能是一个充满创造力和远见的时代,也是一个脆弱的时期。您刚刚长大并生了一个婴儿,这真是惊人,令人鼓舞和令人震惊。同时,在这个新的时间和空间中,当您认识自己,您的婴儿和您的身体时,无论是在情感上还是在身体上,一切都会感到敞开。

产后妇女经常谈论对一切事物高度敏感的感觉。有些人将其描述为旋风,一切都在不断变化。所有这些都是非常正常的,由于体内的荷尔蒙变化所引起的情绪波动也是如此。母乳喂养时,大脑的确在成长,但是女性经常会觉得那里的大脑工作不正常。因此,不要担心妈妈,它不仅起作用,而且还在不断发展,也许只是有线连接并调到了不同的频率。另一个不常提及但很常见的事情是产后的悲伤感。为您的旧生活,曾经的生活,对新环境下的自己并不完全熟悉而感到悲伤。悲痛是为爱创造空间所需的过程的一部分,爱就是婴儿生出的“新生”,正如娜奥米·斯塔德伦(Naomi Stadlen)在 母亲做什么,尤其是当看起来什么都不是的时候。,“为了给婴儿留出足够的空间,她似乎做出了重大的内在转变……她的整个自我都在发生变化。”对此,人们听到了很多其他的声音; ‘我需要恢复我的旧身体’。从本质上讲,没有退路,而是前进和发展的绝妙机会。所有这些都是产后体验的一部分,不需要全部都是桃子和奶油。母性混乱,变幻莫测,混乱不堪,尤其是在刚开始的时候,这与严格的日程安排,例行程序或时间框架并不合适。重新定义通常被称为“母亲牺牲”的东西,而不是作为一种新的成熟,不再是自我约束的自我,而是对我们与生俱来的力量,力量,耐力和对变化的屈服以求前进的发现。

妈妈需要支持和实用工具来帮助她度过这个新阶段。采取灵活而富有同情心的态度。放开期望,进行探索和实验,同时优先考虑自我护理和爱心关怀。在这里,瑜伽可以对女性过渡和发现脚部产生深远的帮助,帮助和支持。我喜欢这样的想法:在我们开始怀孕的过程中,我们开始向内盘旋,例如,将迷宫走到我们的存在中心,在呼吸和运动时连接并聆听内在的声音,直觉和内心。珍贵的生命在我们内心成长。然后,当我们从出生的经历中脱颖而出时,我们将面对一个新的不可识别的景观,并开始一个从中心解开,信任和拥抱变化的过程,当我们走出迷宫时。当我们信任自己,庆祝自己的努力并与他人分享时,就会产生巨大的力量和智慧。

betmvwgycly-ashley-batz.jpg

产后早期练习是什么样的?

建议产后妈妈进行GENTLE康复瑜伽练习,以适应和适应 适应发生的情绪,身体,精神和精神变化,避免受伤并促进康复。是时候拥抱女性的身体,轻轻地走,并给自己时间来养育和恢复您的阴能量,这是出生后自然耗尽的时间。所以想:


缓慢,平稳的运动     

呼吸 AWARENESS     

慈爱

真棒Uma Dinsmore展示了声波按摩技术,可以安抚妈妈和宝宝,2018年。

真棒Uma Dinsmore展示了声波按摩技术,可以安抚妈妈和宝宝,2018年。

安全实践指南

所以我知道瑜伽被誉为一切的救星。虽然我可能会相信这一点,但这里重要的是,您的瑜伽练习在出生后以及作为母亲的第一年,需要适合那个时间和空间。产前瑜伽强调开放和扩展,而出生后的产后阶段则注重运动以增强腿部,稳定,恢复和帮助滋养我们的身体核心。这是一个非常美好的时机,可以真正围绕瑜伽练习扩展我们的想法。在练习的那一刻,要认真聆听,适应和发展练习。 **从经验丰富的Post Natal瑜伽老师那里寻求支持和指导将使您感到自信,并使您从家庭练习中充分受益。

产后实习中要注意的事项

内部实践 –培养内在力量。通过真正聆听您的呼吸,感受而不是思考或关注您正在塑造的外部形状,在新的时间和空间中连接到您的身体。这是开始深层修复工作的地方,在那里将培养姿势完整性,骨盆底修复以及深度稳定和力量。

寻找您的脚 –从字面上看,您的站立姿势会影响骨盆底的位置。通过双脚建立姿势意识&建立有效的响应式关系的基础。这是结合呼吸工作开始骨盆底深层修复的地方。

呼吸 IS BOSS –这确实是在此新阶段中连接并增强对身体内部景观意识的关键。呼吸既可以恢复活力,也可以增强活力。康复瑜伽呼吸是与骨盆底连接并开始恢复弹性的最有效方法之一。通过拉肚子来熟悉愈合的呼吸&呼气时骨盆底朝上。 然后开始使用运动和声音。请记住,骨盆底的活动性需要平衡肌肉的参与和释放。

温柔的扭曲 –帮助排毒,刺激和抚平消化道的火,这种火在出生后自然会变慢。结合呼吸工作和深层滋养,它们可以恢复活力,有助于通过脊柱恢复平衡。值得注意的是,它们有助于使斜腹肌参与&腹直肌重建后结构稳定的横腹肌。 *重要提示:如果您患有直肠直视症 不要 进行深层弯曲,直到肌肉增强并且分离已经愈合。

温柔的开门红 –开胸姿势着重于呼吸,以减轻进食/搬运/或腹部减弱引起的上背部和肩部紧张。它们有助于使身体充满活力,并随着时间的推移增强力量和耐力。 Spinx和低眼镜蛇是

恢复姿势 –这些是产​​后早期以及精疲力尽或精力不足时最有价值的做法。

深层放松 –这很重要。甚至5或10分钟的深度放松的力量也可以具有与4个小时的深度睡眠相同的营养作用。进行声音练习(nada瑜伽)确实可以提供帮助,尤其是在您很难关闭电源的情况下。花点时间让自己真正感到舒适,使用道具,如果下背部酸痛,请在膝盖下支撑。头下的垫子。关闭所有设备,盖好毯子。

IMG_6053.JPG

产后实习中要避免的事情

宽站- 产后立即大腿姿势不好,应避免。对齐方式改变可能会导致骨盆关节不稳定&膝盖尤其是当母乳喂养韧带时,由于松弛素会使关节更脆弱。

不要追随燃烧 -寒意温斯顿! 此时,快速剧烈的运动并不理想,尤其是在出生后的头6个月。尽量避免 ‘爆破& tums’ 体式练习–韧带可能需要长达6个月的时间才能恢复到怀孕前的音调。

背部/腹部压力 -跟着我重复……‘不坐起来!’这个动作只会加剧姿势的预感。您的身体在成长,生育和哺育婴儿的过程中经历了巨大的转变。剖腹产后避免做会引起腹部疲劳的体式或呼吸训练。

反演 -特别是在刚出生后直至恶露(出血)停止之前。然后时间就是你的朋友,慢慢地建立起来,从部分或支持倒置开始,以鼓励盆底活动。

我什么时候可以开始产后瑜伽?

大多数女性会在8到12周内开始学习,但是这里的重点是您要准备好并感到舒适。尝试找到与您联系的老师,然后与他们交谈。

YesYoga的妈妈和宝宝课程对您有什么期望?

我的目标是创造一个空间,让您和您的爸爸都保持原样。

如果您穿着睡衣-完美。如果您穿着时髦的斑马绑腿,或从内而外慢跑打底,那就太好了。也许您会感到疯狂,流泪,疲倦,过度,兴奋,忧虑,沮丧……。好消息是,您可能会在整个过程中的某个时刻感觉到其中的一个或所有这些。我张开双臂欢迎您,拥抱,分享并做您在那个小时内所做的一切。

我的纳塔尔后期瑜伽课程的目的是通过综合方式来滋养妈妈和爸爸。您可以加入,休息,喂食,更换尿布,睡觉或只是和我们一起在太空中。

以该顺序进行培养,稳定,还原和更新。

在这些课程中,您和宝宝将探索呼吸练习,瑜伽姿势,运动,歌曲,声音练习,放松和按摩,以帮助培养自我意识并鼓励与宝宝的联系和沟通。由内而外地使用集成的运动,呼吸和声音进行工作,这样您就可以找到稳定感,并随着时间的流逝,建立新的发现并深深植根于力量和活力。

因此,快来加入我们吧:笑,哭,玩得开心,感受一群女性在分享,接受和爱中共同创造的力量和魔力。

女人在一起时,真正的好事发生了!

发射

YesYoga妈妈和婴儿课-在课后聊天时可以喝茶,巧克力和一些自助食品。

YesYoga妈妈和婴儿课-在课后聊天时可以喝茶,巧克力和一些自助食品。